O alimento conserva as propriedades do vegetal e tem como bônus uma alta quantidade de fibras
A berinjela é um dos vegetais mais ligados ao emagrecimento. E além de ser usado in naturaem saladas ou inteiro em preparações, como camada de lasanhas, por exemplo, ele ainda pode ser apresentado no formato de suco, chá e farinha. Mas entre esses derivados, acredita-se que a farinha da berinjela seja a que mais mantenha suas propriedades originais. Tanto que alguns estudos indicam que a ingestão regular da farinha seja mais eficaz no emagrecimentoe diminuição dos níveis de gorduras sanguíneas, como o colesterol e os triglicerídeos.
Principais nutrientes da farinha de berinjela
Não existe uma tabela nutricional oficial da farinha de berinjela e sua composição pode variar muito de acordo com a marca ou a forma como ela é produzida. Um estudo brasileiro, porém, mapeou a quantidade alguns nutrientes, que listamos na tabela abaixo:
| Farinha de berinjela - Por 15 g (uma porção) | |
| Carboidratos | 3,8 g |
| Proteínas | 1,2 g |
| Gorduras | 0,3 g |
| Fibras | 6,8 g |
Fonte: Estudo Produção, composição centesimal e qualidade
microbiológica de farinha de berinjela. Enciclopédia Biosfera, Centro
Científico Conhecer - Goiânia, vol.7, N.13; 2011. ? Convertido para 15 g
Acredita-se que a farinha de berinjela contenha os
nutrientes em que o vegetal é rico, como vitamina B3 (niacina) e vitamina C,
por exemplo. Porém isso ainda não foi estudado e estabelecido.
A maior vantagem da farinha de berinjela está na sua alta
composição de fibras. Para se ter uma ideia, são indicadas 55 gramas de fibras
ao dia em uma dieta de 2 mil calorias diárias. A farinha de berinjela apresenta
6,8 gramas em uma porção de uma colher de sopa (15 g), ou seja, equivale a 27%
desse valor.
Por outro lado ela é bem pobre em gorduras, contendo apenas
0,3 g a cada 15 g. Como precisamos consumir no máximo 55 gramas de gordura ao
dia, uma porção supre apenas 0,5% da quantidade desse macronutriente que
precisamos ao dia. Veja qual porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes
que esse alimento carrega:
27% de fibras
2,4% de proteínas
1,2% de carboidratos
0,5% de gorduras.
* Valores Diários de referência para adultos com base em uma
dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou
menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Benefícios da farinha de berinjela
Ajuda a emagrecer Uma pesquisa feita na Universidade Federal
do Rio de Janeiro (UFRJ) colocou um grupo de mulheres obesas em um programa de
reeducação alimentar. Porém, enquanto metade consumia 14 gramas de farinha de
berinjela por dia, a outra simplesmente não consumia o vegetal. Após 60 dias, o
primeiro grupo perdeu em média 60 quilos, enquanto o segundo perdeu apenas 30
kg. Existem três propriedades da farinha de berinjela que explicam essa
potencialização na perda de gordura e peso:
Aumenta a saciedade: As fibras são velhas conhecidas de
quem se interessa pela perda de peso, e estão em alta concentração na farinha
de berinjela. A vantagem é que quando as consumimos com a quantidade adequada
de água, elas se transformam em um gel em nosso estômago, tornando a digestão
mais lenta e aumentando a distensão da parede do órgão, dois mecanismos que
informam ao nosso corpo que estamos satisfeitos. Com isso, nos alimentamos
menos e consequentemente ingerimos menos calorias do que antes, provocando o
emagrecimento.
Reduz a gordura corporal: Esse gel formado no bolo
alimentar faz com que a glicose dos alimentos ingerido junto com a farinha seja
liberada lentamente na corrente sanguínea. O hormônio responsável por colocar
esse nutriente para dentro das células é a insulina, mas ele também é culpado
pelo acúmulo de gordura no corpo quando circula em altas quantidades no nosso
organismo. Se a insulina for liberada lentamente, acumulamos menos gordura no
tecido adiposo, o que também resulta em menor ganho de peso.
Controla a compulsão por doces: Ao evitar o pico
glicêmico, previne-se também a queda brusca de glicose no nosso sangue. O
problema dessa baixa é que o corpo sente uma necessidade em repor esse
nutriente rapidamente, e o melhor meio para isso é o consumo de carboidratos
simples como o açúcar e o trigo. Além disso, a insulina em excesso torna o
triptofano mais facilmente absorvido pelo cérebro, causando maior sensação de
bem-estar por ser precursor da serotonina. Porém, quando a dose está muito
alta, o corpo começa a "pedir" por mais fontes desse aminoácido, como
o chocolate - que não é um vilão, desde que consumido na versão meio amarga e
em baixas quantidades. De qualquer forma, o resultado é o mesmo: maior produção
de insulina, aumento do acúmulo de gordura no tecido adiposo e, por
consequência, quilos a mais.
Ajuda os diabéticos :Quanto mais produzimos insulina, mais
resistentes alguns órgãos do nosso corpo ficam a sua ação, ou seja, é preciso
cada vez maiores quantidades do hormônio para colocar para dentro das células a
mesma quantidade de glicose. Isso gera um quadro chamado de resistência a
insulina. Com o tempo, se nada for feito para corrigir isso, ou seja, se o
individuo continuar tendo picos glicêmicos, o problema evoluirá para o diabetes
tipo 2. Por isso que a inclusão de alimentos ricos em fibras, como a farinha de
berinjela, é importante, já que elas aumentarão os intervalos de envio da
glicose para o nosso sangue, como já explicado.
Reduz as gorduras no sangue: No estudo realizado pela UFRJ,
além de maior emagrecimento nas mulheres que consumiam a farinha de berinjela,
foi verificada uma redução da gordura no sangue, como o colesterol total,
colesterol LDL e triglicérides. Isso pode ser explicado através de alguns
mecanismos. O primeiro é que, assim como a absorção da glicose é retardada pelo
gel formado pelas fibras, o colesterol também é enviado em quantidades menores
para o nosso sangue, reduzindo as quantidades totais desse nutriente. Além
disso, acredita-se que as fibras específicas da berinjela atuem nos sais biliares,
essenciais para a absorção do colesterol. Por fim, a presença de vitamina B3
(niacina) aumenta o transporte reverso do colesterol, realizado pelo HDL
(colesterol bom), ou seja, pode aumentar em até 30% esta taxa.
Melhora o funcionamento do intestino: O mesmo gel formado
pelas fibras também ajuda o bolo alimentar a transitar melhor, aprimorando o
transito intestinal. Além disso, elas têm uma função prebiótica: as fibras
sofrem fermentação completa ou parcial no intestino grosso, que é realizada por
bactérias benignas, o que estimula o crescimento da microbiota (flora
intestinal) e incentiva uma atividade intestinal saudável.
Aumenta a imunidade :Ao estimular as bactérias amigas do
intestino, as defesas do nosso corpo também são reforçadas, já que 60% das
nossas imunoglobinas estão nele. Além disso os ácidos graxos de cadeia curta
resultantes da digestão das fibras impedem com que bactérias ruins do intestino
se transportem para a corrente sanguínea, evitando que elas infectem o corpo
todo.
É rica em antioxidantes : A casca da berinjela deve sua
coloração arroxeada aos flavonoides chamados de antocianinas. Elas protegem
nosso organismo de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, infecções virais
e obesidade, devido a sua ação antioxidante, que protege o DNA das células e
evita inflamações. Ao que tudo indica e alguns estudos comprovam, quando a
farinha de berinjela é feita com a casca, ela preserva esses nutrientes,
colaborando dessa forma para a nossa saúde.
Quantidade recomendada da farinha de berinjela
Alguns especialistas divergem nesse ponto, variando a
quantidade recomendada entre uma a quatro colheres de sopa por dia. O ideal é
conversar com seu nutricionista ou médico nutrólogo, que poderão adequar a
quantidade desse alimento a sua ingestão de carboidratos e fibras diárias,
computando os outros alimentos.
O consumo de entre 1,5 e 2 litros de água por dia para quem
ingere essa farinha é altamente recomendado, já que as fibras presentes em
grande quantidade nesse alimento precisam do líquido para conseguirem cumprir
suas funções de forma adequada, não causando constipações e retardo no trânsito
intestinal. É importante também aliar a ingestão da farinha a algum alimento
fonte de vitamina C, para evitar a formação de radicais livres.
Como consumir a farinha de berinjela
Ela pode ser consumida no dia a dia, misturada com iogurtes,
salada de frutas, cuscuz, arroz, e outras preparações. A farinha de berinjela
tem uma quantidade alta de fibras, portanto pode ser muito bem utilizada em
pães, bolos, biscoitos e outras massas. Porém, justamente por esse motivo, ela
não tem uma boa fermentação, e precisam ser unidas à farinha de trigo refinada
nas receitas.
Compare a farinha de berinjela com outros alimentos
Quando falamos em fibras, a farinha de berinjela é rica
nelas, ultrapassando, por exemplo, a famosa farinha de banana verde, que contém
cerca de 2,66 gramas de fibras em duas colheres de sopa (30 g), contra 6,8
gramas de fibras em uma colher de sopa da farinha de berinjela, ou seja, 2,5
vezes mais em metade da quantidade! Sem esquecer, porém, que o forte da farinha
de banana verde está no seu amido resistente, portanto vale aliar os dois
alimentos.
Combinando a farinha de berinjela
Farinha de berinjela + Frutas cítricas Um dos problemas do
consumo constante da farinha de berinjela é a formação de radicais livres, que
podem prejudicar nosso organismo de diversas formas. E apesar de ela ser rica
em antioxidantes, vale a pena aliá-la a outros alimentos fontes de nutrientes
com essas propriedades, como a vitamina C. Por isso, vale apostar no consumo da
farinha com frutas cítricas.
Contraindicações
Não existem contraindicações específicas ao consumo da
farinha de berinjela, a não ser o cuidado de consumi-la com alimentos
antioxidantes, para evitar formação de radicais livres.
Riscos
As fibras em excesso podem causar constipação intestinal,
perda de nutrientes por competição no local de absorção, entre outros
problemas. O ideal é consultar o profissional nutricionista para adequar a
ingestão ao seu estado clínico e estilo de vida. Além disso, a berinjela é rica
em carboidratos, que quando consumidos em altas quantidades causam o aumento de
peso.
Onde encontrar
A farinha de berinjela pode ser encontrada em supermercados,
lojas de produtos naturais ou mesmo comprada em lojas virtuais. Porém, sempre
compre de marcas e locais de confiança.
Como fazer a farinha de berinjela
Em uma forma, coloque 1 quilo de berinjela com casca cortada
em fatias. Leve ao forno a uma temperatura de 200 ºC por cerca de 2 horas, ou
até ficar crocante. Em seguida, triture essa berinjela desidratada no
processador ou no liquidificador, até obter um pó. Ele deve ficar com aparência
parecida com a da farinha de mandioca e rende 100 gramas. Depois é preciso
guarda-la em um pote bem vendado e em local arejado e fora da luz, como a
geladeira.
Receitas com farinha de berinjela
ngredientes2 laranjas
¼ mamão
½ rodela de gengibre
1 colher de sopa de farinha de berinjela
Modo de Preparo
Esprema as laranjas e coloque no liquidificador junto com o mamão e o gengibre. Bata tudo e sirva. Se preferir, bata com algumas pedras de gelo. Adoce a gosto.
Rendimento: 1 porção
Valor Nutricional (por porção)
Valor calórico 101,4 kcal
Proteínas 17,7 g
Carboidratos 3,0 g
Gorduras 0,4 g
Fibras 4,4 g
¼ mamão
½ rodela de gengibre
1 colher de sopa de farinha de berinjela
Modo de Preparo
Esprema as laranjas e coloque no liquidificador junto com o mamão e o gengibre. Bata tudo e sirva. Se preferir, bata com algumas pedras de gelo. Adoce a gosto.
Rendimento: 1 porção
Valor Nutricional (por porção)
Valor calórico 101,4 kcal
Proteínas 17,7 g
Carboidratos 3,0 g
Gorduras 0,4 g
Fibras 4,4 g
Fontes consultadas
Nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria Nutricional, em São Paulo
Nutricionista Tatiana Branco Barroso, da NutriAction, em São Paulo
Fonte:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16818-farinha-de-berinjela-reduz-o-colesterol-e-traz-saciedade?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=6489951
Nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria Nutricional, em São Paulo
Nutricionista Tatiana Branco Barroso, da NutriAction, em São Paulo
Fonte:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16818-farinha-de-berinjela-reduz-o-colesterol-e-traz-saciedade?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=6489951
