Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida.
Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem
ajudar você a ter um sono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do
Instituto de Medicina e Sono da Unifesp, dá dicas simples de como espantar a
insônia:
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as
ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.
Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar.
2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz.
A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo
aviso de que é hora de dormir.
3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas
antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo
que, aliás, é ótima para relaxar.
4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas
certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante.
Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua
qualidade.
5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por
exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses
ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite,
porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático,
responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta,
favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina.
7- Siga um ritual interessante. Depois do banho morninho,
acenda uma lâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no
travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um
sono melhor.
8- Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho
para um sono tranquilo, porque o alimento possui (em concentração não muito
grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro
neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Cuidado com o álcool. Não se engane com aquela
relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa
substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a
respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono,
ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite.
10- Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos,
sete horas por noite.
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