Alimentos que queimam gordura, treino e postura mandam ela embora
Uma das características mais
comuns na turma dos papais é a barriga saliente. O sedentarismo e as
comidinhas calóricas, em geral, são os culpados pela silhueta avantajada. Mas o
famoso pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que
se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de
gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes,
como o coração.
Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças
cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. "Ela pode causar
problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar
no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel.
Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a saúde do que
ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos
braços, coxas e quadril. Porém, uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a
recuperarem a forma. Exercícios leves,dieta e alterações na postura fazem
parte do programa. Confira.
Mexa o corpo todo
A grande maioria acredita que
para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. Mas
não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer
exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a melhor
maneira de perder gordura. Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é
mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada",
explica a personal trainer Paula Loiola.
Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a
camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos concentrados
que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem perder a
barriga.
Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e adaptação
para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga. "Os
músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas séries. Se o
exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba
desanimando."
Para aqueles que não estão
acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já
são um bom começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e
outra já é suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula.
Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua barriga
mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de aproximadamente
48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício três vezes por
semana é mais aconselhável do que todos os dias.
Garfadas certeiras
Não adianta fazer um trabalho
muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para cada
lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas que
um pai que quer perder a barriguinha deve tomar.
São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como
leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também são
alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. Um
prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte
de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de
refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa
Camila.
Alguns alimentos são conhecidos
por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opções como
espinafre, amêndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijão, carnes
magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva,
pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades
de gorduras.
O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das versões
mais leves. "O leite integral contém mais gordura. Já o leite desnatado
ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da refeição
também é muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de
omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas
evite o ovo frito", explica Camila Leonel.
Ajuste a postura
Outra vilã da barriguinha
saliente é a postura incorreta. Quem mais sofre com isso são os homens que
passam grande parte do dia sentado, em geral no ambiente de trabalho. A posição
curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen
relaxam e perdem tonicidade. Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em
um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da
cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples
ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de
prevenir dores nas costas causadas por má postura.
Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no
trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de
hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e favorece a
queima de gordura.
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